[...] formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Zapotrzebowanie wyszło 2500 kcal. Spożywam posiłki mniej więcej takie jak podane tutaj i czułem się najedzony. Jakiś rok temu zacząłem dietę, na której nie liczyłem dokładnie kalorii(byłem na dość [...]
[...] 68 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiecy Uprawiane inne sporty: sporadycznie piłka nożna i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, drążek, hantle oraz poręcze. Dieta: Tak, 400 kcal na + Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer
[...] diety. Zacząłem czytać arykuły o diecie dla ektomorfika (bo nim jestem ;/), liczyć zapotrzebowanie kalorii no i tu zaczynają się niejasności. Przeczytałem, że udział kcal B/T/W powinien być taki 30/20/50. Maksymalna ilość spożywanego białka powinna być nawet do 3g/kg masy ciała, a czytając dalej ten sam artykuł przeczytałem, że ektomorfik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest też, że jem nieregularnie ale taki mam już tryb życia. Aha, jeśli chodzi o mleko do owsianych czy twaróg to wybieram jak najbardziej tłuste, żeby było troszku więcej kcal i fatu (oczywiście staram się żeby proporcje nasycone/nienasycone/wielonienasycone były w porządku) Mogę tak jeść? Nie zauważam specjalnie przybywania fatu, a jestem [...]
[...] ok. połowę jej wysokości by z niej nie uciekł - można kombinować z zamienianiem proporcji mąk lub zamienić na inne mąki bg. Przybliżone wartości odżywcze w 100 g 185 kcal, 4,7B/40,1W/0,6T /SFD/Images/2016/9/13/7fee0bfd9a6f4d14a230a2f05f93c426.jpg /SFD/Images/2016/9/13/00963ea4001d4601830424f0f05fae33.jpg Żeby nie było niestety sama tego [...]
[...] miesięcy. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Almond Butter Porcja Ilość porcji w opakowaniu Opakowanie 1000g Zawartość jednej porcji zaw: Per 100g: Energy: 627 kcal Protein 25,3 g Carbohydrate 6,5 g - of which sugars 4,0 g Fat 55,5 g - of which saturates 4,4 g - Monounsaturates 34,4 g - Polynunsaturates 14,2 g Fibre 11,7 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 posilek po treningu 6 protein bledn z avtiv laba i warzywa na patelnie na oliwie z oliwek 5 posilek kolacja serek wiejski 500 g Ogolnie jak licyzlem bylo okolo 2000-2100 kcal 210 g w 120-140 g b t 60-70 No i coz byla silownia Rowerek i tkai aerobik znazlem fjany na youtbe fat burning 30-40 min no i nic spadla mi waga ale tluszcz zostal no i [...]
Krakersy Jako mój debiut w wstawianiu przepisów w dziale kuchnia - padło na krakersy %-) Nie jest to mój przepis, ale myślę, że powinien być rozpowszechniany :-D Są smaczne, kruche i śmiało mogą zastąpić niezdrową przekąskę ze sklepowych półek. Składniki: - mąka (u mnie z ciecierzycy, wg oryginalnego przepisu mąka ryżowa) - 100 g. - skrobia [...]
[...] jaką ułożyłem więc pewnie pojawi się wiele błędów...Proszę o sprawdzenie i wniesienie poprawek:):) z góry dzięki waga:100 wzrost:188 wiek:19 Dzienne zapotrzebowanie : 2340 (kcal) B:200 T:100 W:160 I Śniadanie -płatki owsiane 100 g -rodzynki suszone 20g -mleko 2% tłuszczu 100g -orzechy 20g -pomidor 50g B:19 T:22 W:82 2 [...]
Witam, Staż treningowy ok 3 lata Wiek 21 lat waga 72 kg wzrost 176 cm Cel to przede wszystkim Zwiekszenie masy do maximum Dieta jest z nadwyżką średnio 500 kcal, niekiedy udaje mi sie osiagnać wiecej. a więc mam do was taką prośbę a mianowicie. Do czerwca 2008 roku prowadziłem taki oto trening: Ogólnie byłem z niego bardzo zadowolony.przez [...]
[...] opakowaniu Opakowanie 250 ml SKŁADNIKI AKTYWNE Olej Konopny z Konopi Siewnej Zawartość jednej porcji zaw: Wartość odżywcza 100 ml: Wartość energetyczna 3404 kJ (828 kcal) Kwasy Wielonienasycone 71,9 g W tym: Kwas Linolenowy (omega-6) 52,7 g Kwas alfa-linolenowy (omega-3) 15,8 g Tłuszcz 92 g W tym: Kwasy nasycone 8,9 g Kwasy [...]
[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 2 Uprawiane inne sporty : aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000+ kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z krzyzem dlatego MC odpada Zażywane suplementy : mono, SAW, WPC Ostatnio przerabiany plan: push/pull/legs Ciężary w podstawowych [...]
[...] smieciowe żarcie, wrzucić w to miejsce owoce i jogurt naturalny... I to się udało. Skóra wygląda lepiej, lżej mi. Mam problemy z brzuchem, więc muszę uważać x2. Nie tylko kcal, makro itp, a głównie trawienie i brak wzdęć... Ćwiczę 2 tydzień. Głównie ćwiczenia z apki Fitify i drugiej Schudnij z aplikacją. Ćwiczę 3 dni, dzień przerwy i znowu. Wg [...]
[...] oliwek 15ml ogórek,rzodkiewki,cebula B: 20g W: 6g T: 11g Razem - podsumowanie- białko 214 g - tłuszcz 99 g - węglowodany 448 g - kalorie 3331 kcal Udział procentowy - białko 2,43 g/kg - tłuszcz 1,13 g/kg - węglowodany 5, 16 g/kg - kalorie 38,50kcal/kg posiłki maja zmienione kolejności w zależności od tego na jaką [...]
[...] wody wsypujemy łyżkę mąki, dokładnie mieszamy i wlewamy do gotującego się sosu. Chwilę gotujemy. Dodajemy pietruchę i przyprawiamy do smaku. Najlepiej smakuje z ryżem. Kaloryczność 1400 kcal B 66 T 120 WW 12 SMACZNEGO :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b8184bc56f947a4ace9a0d2b7428bfb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74703d1ee0b44eab930163a596048cf0.jpg
[...] dowolna wedle kto co lubi) 150g kapusty 50g ogorka 50g papryki 50g jogurtu 20g oliwek twarog ile kto potrzebuje u mnie jest to 200g Wartosci na wyzej wym. proporcje kcal 325 B 40g T 13,2 W 10,8 Potem zapijasz oliwa i w kime Smacznego!! Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-02-27 21:49:57 Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-02-27 [...]
[...] idzie między innymi "PRO PROTEINOWY PUDDING A'LA Mariusz Czerniewicz" pomysł nie jest mój, ale dokonałem lekkiej modyfikacji pod swoje potrzeby. :) Makroskładniki na taką miskę puddingu bez dodatków: B:70 g WW: 27 T: 6 440 kcal /SFD/Images/2016/6/15/0d60490da283450e9a3d3fd976e6f752.jpg /SFD/Images/2016/6/15/523eb59d472a4d30bc6c97052b9bb2ae.jpg